冬天到啦，空调、地暖、火炉带来满满暖意的同时，却也带走了空气中的水分，让空间更干燥，干眼也就悄悄找上门儿啦，给大家分享几个护眼小妙招，让眼睛轻松“水润”过冬。
1.科学用眼，避免视疲劳
※遵循“20-20-20法则”：每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解眼部肌肉紧张。
※减少连续用眼时间：长时间看电脑、手机或阅读时，每小时休息5-10分钟，闭眼或远眺。
※调整屏幕位置：电脑屏幕略低于眼水平线，距离眼睛50-70厘米，减少睁眼幅度和泪液蒸发。
2. 保持环境湿润
※使用加湿器：干燥环境（如空调房、冬季暖气房）中，保持空气湿度在40%-60%。
※避免直接吹风：远离风扇、空调直吹，减少气流加速泪液蒸发
※戴防护镜：户外风大或灰尘多时，佩戴防风沙的护目镜或湿房镜（保湿眼镜）
3. 健康饮食与补水
※补充Omega-3脂肪酸：多吃深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃等，有助于改善泪液质量
※维生素A和D：适量摄入胡萝卜、菠菜、鸡蛋、乳制品等，维持角膜健康。
※多喝水：每日饮水量1.5-2升，避免身体脱水影响泪液分泌。
4. 改善生活作息习惯
※不熬夜：保证充足睡眠，熬夜会加重干眼症状。※戒烟并远离二手烟：烟雾中的化学物质会刺激眼睛，加剧干涩，加重异物感等不适症状。
※少化浓眼妆：眼线、睫毛膏可能堵塞睑板腺，影响油脂分泌。
5. 眼部清洁与护理
※热敷眼睑：每天用40℃左右热毛巾或蒸汽眼罩敷眼10-15分钟，帮助睑板腺分泌油脂
（适合油脂缺乏型干眼）
※清洁眼睑：用无刺激的婴儿洗发水或专用眼睑清洁液轻擦睫毛根部，防止螨虫或细菌滋生
